7月11日，上海家与家律师事务所开展第128期家法学堂，本期主题为“腰痛缓解与核心锻炼”，主讲人为律师助理郭洪洋。

本次家法学堂分为两个部分：“腰痛缓解——拉伸”和“腰背肌肉及核心锻炼”。

腰痛是上班族的常见病，不少律师都深受其扰，其关键原因是大家在日常工作中久坐或久站，导致腰部肌肉用力不均，产生腰肌劳损等症状。郭洪洋告诉大家，腰痛发作时仅仅通过服药或临时按摩来缓解是远远不够的，只有坚持日常锻炼自己腰、腹、背部的肌肉，增强核心力量，才能更加有效地解决腰痛这一难题。

第一部分为“拉伸运动”！

郭洪洋详细讲解了四种拉伸动作，包括膝靠胸拉伸、婴儿式、猫伸展和脊柱扭转式，并分享了升级动作——鸽子式。伴随着舒缓的音乐，大家在自己的专属瑜伽垫上，跟随带教老师的指导舒展身体。

第二部分为“腰背肌肉与核心运动”，

每个板块各有三组动作！

腰背肌肉的锻炼动作分为跪姿平板支撑、普通平板支撑和臀桥，增强核心的锻炼动作分为初级死虫式、死虫式和活虫式，动作层层递进，效果步步进阶。郭洪洋结合自身经验，为大家讲解每个动作的关键要点与易错点，一一为大家纠正姿势细节。

郭洪洋分享道，做任何运动都要量力而行，在自己的能力范围内一步步加强难度，不可贪多。如自身腰痛严重或持续时间较长，还是需要听取医生的建议并遵循其指导进行治疗，不要盲目或强行运动。

居家运动时切记放缓动作，避免受伤。动作难以完成时，可以适当使用毛巾卷、泡沫轴等工具进行辅助，重点是要把姿势做对，贵在坚持。

最后，郭洪洋告诉大家，持续两小时不起身就算久坐，大家在埋头努力工作之余不要忘了时常起身活动一下。身体是革命的本钱，只要坚持锻炼，相信大家一定能够保持健康的体魄和良好的精神状态。